岡部友さんの美尻トレーニング！自宅でできる桃尻トレは効果アリ？とは！？

お尻の筋肉を目覚めさせる

お尻の筋肉を目覚めさせるトレーニング、興味深いですね。

美尻をつくる】ゆりやんも痩せた！岡部友さんの桃尻トレーニング【家で痩せる！1日10分の宅トレ】

公開日:2022/11/14

✅ 「桃尻トレ」とは、お尻の上部の筋肉を鍛えることで、トップが高く丸みのあるお尻を作るトレーニングです。

✅ 桃尻トレの効果として、お尻のトップを上げる筋肉がつき、流れた脂肪が活かされてプリっとしたお尻になることが挙げられます。

✅ ゆりやんレトリィバァさんは、パーソナルトレーナーの岡部友さんの指導のもと、桃尻トレを実践し、お尻の丸みが向上したことを語っています。

さらに読む ⇒VOCE（ヴォーチェ）｜美容メディア『VOCE』公式サイト出典/画像元: https://i-voce.jp/feed/645425/

お尻の筋肉を意識してトレーニングすることの重要性、よくわかりました。

この記事は、お笑い芸人ゆりやんレトリィバァさんの師匠であり、美尻トレーナーの岡部友さんが教える、お尻に効かせる下半身トレーニングについて解説しています。

現代人は座って過ごす時間が長く、お尻の筋肉を使う機会が少ないため、トレーニングでもお尻に効かせにくくなっています。

この記事では、股関節の動きと運動方向が重要であること、そしてお尻の筋肉を意識した基本フォームの重要性を説明しています。

現代の生活習慣では、お尻の筋肉は使われずに眠ってしまっているため、トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、お尻の筋肉を起こし、使いやすくすることが重要です。

この記事では、股関節の使い方を意識できるウォーミングアップと、基本フォーム3種類を紹介しています。

お尻の筋肉って、普段使わないから、目覚めさせるの大変そう。

理想の美尻への道

理想の美尻への道、私もぜひ挑戦してみたいですね。

美尻女子】理想の美尻は自分で作る！②立ってできるワイドスクワット

✅ ゴムバンドを使った美尻トレーニングは、正しい姿勢を維持しやすく、負荷をかけることでお尻への効果を実感しやすくなるなどのメリットがある。

✅ 具体的なトレーニング例として、ワイドスクワットとバックランジが紹介されている。

✅ ワイドスクワットでは、ゴムバンドを足首に巻き、お尻を突き出してしゃがみ、太もも裏からお尻への伸びを意識する。バックランジでは、ゴムバンドを膝上に巻き、後ろ足を大きく後ろに踏み出してしゃがみ、お尻を突き出して立ち上がる。

さらに読む ⇒今日のおすすめ　講談社 今日のおすすめ出典/画像元: https://news.kodansha.co.jp/6656

ストレッチとワイドスクワット、どちらも効果がありそうですね。

この記事は、お尻の理想を「ある程度のボリュームがあり、立体的で引き締まった美尻」と定義し、トレーニングで実現する方法を紹介しています。

具体的には、パーソナルトレーナーの岡部友さんが、お尻周りの筋肉をほぐすストレッチと、ワイドスクワットによるヒップアップエクササイズを解説しています。

ストレッチでは、テニスボールやトレーニングバンドを使って、腸腰筋、太ももの裏の筋肉、中臀筋をそれぞれ丁寧にほぐす方法が紹介されています。

ワイドスクワットは、足を大きく開き、つま先とひざを外側に向けた状態で、腰を落とす運動で、お尻の筋肉を効率的に鍛えることができます。

記事では、これらのトレーニングの効果や、ワイドスクワットを行う際の注意点についても詳しく解説されています。

ワイドスクワットは、お尻に効くけど、膝に負担かかりやすいから注意やで。

出っ尻族のためのヒップスラスト

出っ尻族向けのトレーニング、興味深いですね。

美尻トレーニング】美尻トレーナー岡部友さん監修！自宅でできるお悩み別トレーニング方法を公開～なれるものなら#美尻女子vol.2～ ライフスタイルニュース

✅ 記事では、お尻のタイプ別に効果的なトレーニング方法を紹介しています。

✅ 出っ尻族向けには、ヒップスラストというトレーニングが紹介されており、お尻上部の筋肉を鍛えて、前傾した骨盤を矯正する効果があるとのことです。

✅ トレーニングを行う際には、正しい姿勢を保ち、腰を痛めないように注意する必要があるとされています。

さらに読む ⇒with online - 講談社公式 - | 自分らしく、楽しく出典/画像元: https://withonline.jp/with-class/lifestyle/topics-lifestyle/OkPZY

ヒップスラスト、やってみたいけど、腰痛持ちなので、注意が必要ですね。

岡部友さんの美尻革命！vol.2では、お尻タイプ別トレーニングを公開しています。

今回は、「出っ尻族」向けのヒップスラストを紹介しています。

ヒップスラストは、お尻上部の筋肉に効果的で、出っ尻族の前傾した骨盤を正しい位置に矯正する効果もあります。

自宅で簡単にできるトレーニングなので、ぜひ試してみてください。

骨盤の歪みは、姿勢や健康に影響を及ぼすため、適切なトレーニングが重要です。

岡部友さんの美尻トレーニング、とても参考になりました。