岡部友さんの美尻トレーニング！自宅でできる桃尻トレは効果アリ？とは！？

それでは、最初の章に移りましょう。

美尻トレーニングの基本

それでは、岡部友さんによる自宅でできる美尻トレーニングを見ていきましょう。

保存版】美尻のカリスマ・岡部友さん流「お尻トレーニング」特集まとめ

✅ 「四角尻」「ペタンコ尻」「垂れ尻」の3つのタイプ別に、自宅でできるおしりトレーニングを紹介。

✅ それぞれのおしりタイプに合わせたトレーニングに加え、基本のヒップトレーニング3ステップを解説。

✅ 理想の桃尻を作るために、筋肉の伸び縮みを意識し、回数を増やしたり負荷を上げたりしながら継続することが重要。

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なるほど、自分の体型に合わせたトレーニングがあるのはいいですね。

岡部友さんによる自宅でできる「美尻トレーニング」では、まず自分の体型を「四角尻」「ペタンコ尻」「垂れ尻」の3タイプに分類し、それぞれに適したトレーニング方法を提案しています。

基本のトレーニングは、以下の3ステップです。

1. グルーツブリッジ おしりを引き上げて2秒キープする。

30回行います。

2. バンドウォーク ゴムバンドを装着して、左右に10歩ずつ歩きます。

3. バックランジ 片足を後ろに引いて腰を落とし、前足のひざを曲げます。

左右各20回繰り返します。

さらに、それぞれの体型に合わせたトレーニングも紹介されています。

四角尻タイプには、ハムカールとカートシーランジがおすすめです。

ハムカールは、おしりを少し浮かせた状態で行い、かかとを片足ずつおしりに近づけて戻す運動です。

カートシーランジは、片足を斜め後ろに引いて腰を落とす運動です。

ペタンコ尻タイプには、ヒップスラストとヒップレイズがおすすめです。

ヒップスラストは、床に仰向けに寝て、おしりを持ち上げる運動です。

ヒップレイズは、膝を立てて座った状態からおしりを持ち上げる運動です。

垂れ尻タイプには、ヒップアブダクションとヒップエクステンションがおすすめです。

ヒップアブダクションは、足を横に開いておしりを持ち上げる運動です。

ヒップエクステンションは、足を後ろに伸ばして、おしりを持ち上げる運動です。

記事では、トレーニングの効果を最大限に引き出すためのポイントとして、筋肉の伸び縮みを意識して行うことや、毎日同じ動きを繰り返さないことなどを強調しています。

自宅で簡単にできるトレーニングなので、理想の桃尻を目指してチャレンジしてみましょう。

四角尻かぁ、うちのおかんも四角尻やで。

トレーニングと成功体験

トレーニングだけでなく、成功体験の重要性についてもお話伺いたいですね。

サボっているお尻に゛喝゛！ 美尻トレーナー・岡部友直伝ヒップメイク術（FRaU）

✅ 「美尻」を目指す女性に、パーソナルトレーナー岡部友さんが、ゴムバンドを使った自宅トレ３種目を紹介しています。

✅ 紹介されているエクササイズは、クラムシェル、ブリッジ・アブダクション、サイドジャンプ・ランジの３つで、いずれもインナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛える効果があります。

✅ 記事では、岡部さんが考える美尻の４大条件についても触れられており、トップが高く、丸みを帯びている、ウエストとヒップに差がある、ほどよく脂肪がのっている、狙った場所に筋肉が付いている、の４つを挙げ、それぞれの条件を満たすための具体的な方法も紹介しています。

さらに読む ⇒現代ビジネス | 講談社 @gendai_biz出典/画像元: https://gendai.media/articles/-/60696?page=1&imp=0

成功体験を得ながら、さらに新しい挑戦に活かすという考え方、素晴らしいですね。

岡部友さんの美尻トレーニングの最終回では、トレーニングと成功体験の深い繋がりについて語られ、自宅でできるお尻の筋肉を目覚めさせるトレーニングが紹介されています。

岡部さんは、筋力トレーニングは成功体験を得られるものであり、自信に繋がるという考え方を強調しています。

自信がついたところで満足せず、新たな挑戦に活かすことの大切さを訴え、自身も常にマックスで生きていると語ります。

自宅でできるトレーニングとして、お尻を目覚めさせる「クラムシェル」が紹介されています。

このトレーニングは、お尻の周辺の筋肉をほぐし、お尻の筋肉を目覚めさせるためのものです。

正しいポジションを取るために、バンドを使用することを推奨していますが、初心者の方はバンドなしでも可能です。

週2〜4回行うことを推奨し、毎日続けることでより効果的です。

記事は、岡部友さんの著書『美尻トレ究極のヒップメイク』の紹介と、トレーニングの重要性、成功体験の価値について詳しく解説しています。

成功体験は、自己肯定感を高め、さらなる成長を促す重要な要素ですね。