股割りって本当にできるの？効果と正しいやり方を徹底解説股関節の柔軟性アップとは！？

股割りの基礎知識

相撲の股関節の柔軟性って、すごいんですね。

相撲における『股割り』『腰割り』の重要性

公開日:2024/10/06

✅ 相撲において股関節の柔軟性は、ケガ防止、下半身の安定による攻撃力強化、丹田に力を溜め安定した体幹を作ることに役立ちます。

✅ 股割りや腰割りによって柔軟性を高めることで、相手の動きに素早く対応でき、安定した体勢から大きな力を発揮できます。

✅ 柔軟性を高めるためのポイントとして、骨盤を立てて状態を倒し、息を吐きながらつま先を倒すことで余計な力みが取れ、柔軟性が向上します。

さらに読む ⇒フィジオ福岡｜福岡・広島のパーソナルトレーニングジム＆コンディショニング・アスリートサポート出典/画像元: https://physio-fukuoka.jp/startle/archives/1026

なるほど。

股割りは、単なるストレッチとは違うんですね。

股割りは、お相撲さんやスポーツ選手が行う柔軟性の向上トレーニングで、股関節の可動域を広げ、怪我予防に役立ちます。

ストレッチとは異なり、筋肉の柔軟性だけでなく、股関節の可動域を広げることに重点を置いています。

正しい股割りのやり方は、無理に筋肉を引っ張らず、股関節の可動域を徐々に広げていくことです。

骨盤のストレッチから始め、股関節の動きを意識しながら、徐々に開脚の幅を広げていきます。

股割りって、お相撲さんしかやらないのかと思ってた…

股割りのためのトレーニング：スクワット

スクワットは、股割りの練習に役立つんですね。

機能的な身体を作る股割り

公開日:2018/04/12

✅ 股割りは、骨盤矯正、O脚やX脚矯正、肩こり改善、腰痛改善、股関節や膝の動きをスムーズにするなど、様々なメリットがあります。

✅ 股割りのやり方としては、股割りストレッチ、股割りスクワット①、股割りスクワット②などがあります。

✅ 股割りは、最初は難しく感じるかもしれませんが、コツコツと練習することで、最終的には壁にベッタリくっついたままのスクワットができるようになります。

さらに読む ⇒セルフケアラボ【柴雅仁Blog】出典/画像元: https://selfcare-lab.com/splits

スクワットって、意外と難しいんですね。

でも、効果がありそう！。

スクワットは、股割りの練習に役立つ方法です。

両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けて膝を大きく開いた状態で行います。

背筋を真っ直ぐに保ち、お尻を突き出さずに、ゆっくりと腰を沈めます。

股関節の動きを意識し、痛くない範囲で行い、徐々に深さを増していきます。

スクワットは、何回もやって、筋肉痛になったら、効果があるらしいで。

股割りへの道のり

股割りは、時間がかかるんですね。

開脚できるようになるストレッチ5選！体が固い人も股関節が柔らかくなる方法とは

✅ 股関節が固いと姿勢が悪化、太りやすくなる、冷えやむくみ、痛みなどの様々な不調につながる。

✅ 開脚ストレッチは姿勢改善、太りにくくなる、冷えやむくみ改善、ケガ予防、股関節・腰・膝の痛み予防・改善などの効果が期待できる。

✅ 股関節が固い初心者でも無理なくできる開脚ストレッチを5種類紹介。ストレッチを行う際は、呼吸を止めずに、反動をつけずに、痛みがなく気持ちよい範囲で行うことが重要。

さらに読む ⇒マイナビコメディカル｜医療従事者向けの求人情報・転職サイト出典/画像元: https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/16830/

開脚ストレッチは、初心者でもできそうでいいですね。

股割りは、個人差があり、完全な開脚ができるようになるまでには1年以上かかる場合もあります。

無理せず、自分のペースで練習することが大切です。

継続することが重要です。焦らず、マイペースに練習しましょう。

股割りには、様々な効果があることがわかりました。