股割りって本当にできるの？効果と正しいやり方を徹底解説股関節の柔軟性アップとは！？

それでは、最初の章へ進んでいきましょう。

股割りとは？効果と正しいやり方

股関節って、体の土台みたいなものだから、大切なんだよね。

股割り(またわり)運動

公開日:2021/04/19

✅ 股関節は体の中心に位置し、骨盤と大腿骨をつなぐ重要な関節であり、歩く、立つ、座るなどの基本的な動作をスムーズに行うために必要な柔軟性を提供します。

✅ 股関節の硬直は肩や首のこり、姿勢が悪化、腰や膝の痛み、足のむくみ、冷え、骨盤の歪みなどのさまざまな体の不調を引き起こす可能性があります。

✅ 股関節の柔軟性を高めるために、股割り運動が効果的です。無理のない範囲で開脚し、上体を前に倒して腰を前後に動かす運動を、朝晩100回または3分ほど行うことを目指します。継続することが大切です。

さらに読む ⇒健康ばんざい！出典/画像元: https://tfk-health.com/openlegs/

なるほど。

股関節の柔軟性って、健康にも美容にも良いんですね。

股割りは、ストレッチとは異なり、股関節の可動域を広げることで、柔軟性を高め、怪我の予防や冷え性の改善、O脚の改善、腰痛予防などの効果がある運動です。

正しい方法で行うことで、より効果的に股関節の可動域を広げることができます。

股割りは、骨盤を立て、筋肉を伸ばすのではなく、股関節の可動域を広げる意識で行うことが重要です。

また、股割りの際には、無理せず、痛みに注意し、毎日少しずつ行うことが大切です。

股割り用の器具などを活用することも効果的です。

股割りは、継続することで必ず効果が出るので、諦めずに続けることが重要です。

股割りって、昔はみんなやってたよな。今は、みんなスマホばっかりで、股関節固まっとるやろ。

効果的なトレーニング方法

具体的なトレーニング方法があるんですね。

股関節の柔軟性＆安定性UP！ 相撲トレ7種目

✅ 元力士ニコライ・イワノフさんが、股関節に効く相撲トレーニングを紹介。現役時代は股関節の硬さに悩んでいたことから、ケガ予防のために股関節の柔軟性を重視するようになったという。

✅ 「攻め」と「守り」の型に分け、7種類のエクササイズを提案。股割りや四股など、相撲の基本動作を取り入れた内容になっている。

✅ それぞれのエクササイズの効能や鍛えられる部位が詳しく解説されている。股関節の柔軟性向上だけでなく、安定性や稼働性も高めることができるので、スポーツをする人や日常で股関節の動きに不安がある人におすすめとのこと。

さらに読む ⇒快適な生活のためのフィットネス！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）出典/画像元: https://tarzanweb.jp/post-264746

相撲のトレーニングって、想像以上に効果的なんですね！。

股割りを目指すための自重トレーニング方法を紹介。

大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋、腹筋、腰筋を鍛えることが重要です。

スクワットやランジ、バタフライストレッチ、ヒップリフトが効果的です。

ストレッチも重要で、バタフライストレッチ、ストラドルストレッチ、ヒップストレッチなどを併用するとより効果的です。

さらに食事にも気を配り、筋肉を作るためにタンパク質を摂取すると効果的です。

無理せず、適切なトレーニングと食事で股割りを目指しましょう。

トレーニング方法も様々ですね。自分に合った方法を見つけることが重要です。