インターミッテント・ファスティング(断続的断食)とは？効果や方法、注意点を解説！16時間ダイエット、5:2ダイエット…様々なIF(Intermittent Fasting)の方法を紹介

公開日: 2025-05-21

最終編集: 2025-05-21

話題の「断続的ファスティング」！人気の168ダイエットから最新研究まで、その効果と注意点を徹底解説。減量、健康改善に期待できる一方、効果は個人差があり、専門家のアドバイスが重要。カロリー制限との比較や、実践のコツも紹介。あなたに合ったファスティングを見つけて、健康的な生活を手に入れよう！

📘 この記事で分かる事！

💡 インターミッテント・ファスティング(IF)は、食事をする時間帯を制限する食事法で、様々な方法があります。

💡 IFには、体重減少や生活習慣病の改善などの効果が期待できますが、注意点もあります。

💡 IFを始める際には、自身の体調やライフスタイルに合わせ、専門家への相談も検討しましょう。

それでは、インターミッテント・ファスティングについて、具体的な方法や効果、注意点などを詳しく見ていきましょう。

インターミッテント・ファスティングの概要

168ダイエットって、どんな食事法？

16時間断食、8時間食事

IFは、近年注目を集めている食事法の一つです。

実践する上での注意点なども含めて解説します。

セレブもハマる「インターミッテント・ファスティング」とは？専門家が解説

公開日:2021/08/03

✅ インターミッテント・ファスティングは、特定の時間帯にのみ食事を摂る断続的な断食方法で、近年人気が高まっている。

✅ 食事を制限するという性質上、摂食障害の経験者や現在も抱えている人、低体重の人、妊娠中の人は注意が必要で、始める前に医師に相談することが重要。

✅ インターミッテント・ファスティングは、体重管理や健康増進に役立つ可能性がある一方で、摂食障害などのリスクを伴う可能性があるため、自分の状況に合わせて慎重に検討する必要がある。

IFは、体重管理や健康増進に役立つ可能性がある一方で、リスクも伴うため、自身の状況に合わせて慎重に検討する必要があります。

インターミッテント・ファスティング（断続的断食）は、食事を特定の時間枠内に制限する食事法で、減量や健康改善に効果があるとして注目されています。

中でも、168ダイエット（1日のうち16時間断食、8時間食事）は人気が高く、セレブの間でも広まっています。

しかし、摂食障害経験者や低体重者、妊娠中の方などには適さない場合があり、始める前に医師に相談することが重要です。

インターミッテント・ファスティングは、体内の概日リズムを整え、血糖値の安定や体脂肪減少、消化機能改善などのメリットが期待できます。

ただし、効果は個人差が大きく、効果を実感できない場合は、他の方法を試すことも検討すべきです。

へえ～、色んなダイエット方法があるんですね！でも、ちょっと難しそう…ちゃんと勉強しなきゃですね！

ファスティングとカロリー制限、どっちが減量に効果的？

カロリー制限の方が効果が高い

IFとカロリー制限、どちらが効果的なのか、体験談を交えて比較検討します。

やせすぎてやめた「インターミッテント・ファスティング」とは？アメリカ在住のトレーナー大熊理奈さんに聞く

✅ この記事は、インターミッテント・ファスティング（断続的断食）の経験者である大熊さんの体験談を通して、そのメリットとデメリットを説明しています。

✅ 大熊さんは、16時間ファスティングを実践することで、1年で5～6kgの減量に成功し、集中力の向上や食生活の改善を実感しました。

✅ しかし、その後は胸が貧相になったり、アメリカでのフィットネス動画発信において体型に関するコメントを受けたりしたことから、インターミッテント・ファスティングをやめ、筋肉をつけるために3食きちんと食べるようにしたと語っています。

カロリー制限よりも、IFの方が減量効果が高いという研究結果も出ています。

食事の質や体質、生活習慣などによって効果は異なりそうです。

アメリカの新たな研究では、従来のカロリー制限よりもインターミッテント・ファスティングの減量効果は低いという結果が出ました。

この研究では、肥満成人90名を対象に時間制限とカロリー制限の2つの方法で1年間の比較実験が行われ、カロリー制限グループの方が10ポンド（約4.5キロ）減量できたのに対し、ファスティンググループは12ポンド（約5.4キロ）減量と、カロリー制限の方が効果的であることが示唆されました。

しかし、栄養士のリアン・スティーブンソンは、この研究では食事の質が考慮されていなかった点を指摘し、ファスティングは健康に良いと主張します。

ファスティングは、食物繊維が豊富で糖分の少ない食事を摂取することで、ホルモンバランスや健康状態の改善に大きく貢献すると説明しています。

一方、カロリー制限は短期的には効果があるものの、長期的に続けると、体が少ないカロリーに適応し、食欲が増加したり、コルチゾールが増加したり、代謝が悪化したりする可能性があります。

スティーブンソンは、カロリー制限ではなく、血糖値などの他の指標に注目すべきだと提言しています。

ほな、わしも試してみよかな！…って、また失敗して奥さんに怒られるんやろな、きっと。

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